カテゴリー: ダイエット

セブンのおでんDEダイエット

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私は6年前とても太っていた。

花の女子大生になった私は、これで彼氏が出来て楽しいキャンパスライフが手に入るとウハウハしていた。

しかし、度重なる飲み会や食事会、深夜に及ぶ暴飲暴食が祟り、一年で10キロ増量。男には振られ散々。

友人からは「痩せたら可愛いから!今のままだとダメ。お相撲さんだもの。」と酷い言われよう。

http://www.richco-int.com/

日常習慣の見直し。

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ダイエットとなると、中々続けられなかったりついつい誘惑に負けてしまう事が多いと思います。http://www.archivesdupresent.com/

そこで一番大事なのが日常習慣の見直しです。

結局のところ目の前にお菓子や甘いものがあったら人は我慢できないのです。

狩猟採集の頃から脳にインプットされている脂質と糖を欲するものを意思の力だけで抗うのはとても困難です。

そこで、お勧めなのが日常からそういったものを目にしない様にしていくことです。

会社の帰りにラーメン屋の前を通るからついつい寄ってしまう。

会社の帰りにコンビニがあるからついつい何かを買ってしまうのです。

その対処方法はいたって簡単です。

帰り方を少し変えて、それらの前を通らない様にすればいいのです。

案外人間はそれがあるから買ってしまったり、食べてしまったりすることが多いです。

実際私はコンビニ寄らない様にするだけで体重が増えなくなり、少しずつですが減る傾向にあります。

また、自分の娘にジュースを飲ませてたのですが糖分等が気になったのでやめさせようとした時に、飲むのを言葉で止めたのですがそれでは止まりませんでした。

ただ、家にジュースが無い状態にすると2日くらいでジュースを求めなくなりました。

案外簡単な事なのですが、中々気付かない事だと思いますので注意してみると良いと思います。

本気出せば半年で7キロは余裕です

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私は大学生の時に半年かけて7キロのダイエットに成功しました。リバウンドも一切しておりません。
最初の3?4キロは食事制限で、その後は運動も併用し結果7キロ減となりました。
痩せようと思ったきっかけは就職です。

グラマラスパッツ

無事に内定をいただき、内定者懇談会に参加したのですが同期がみんな細い!!
制服の採算もその日に行ったのですが同期はみんな9号なのに対し、わたし一人だけが13号でした。
余りにも恥ずかしくて入社までの半年間で絶対みんなと同じ9号になってると決意しました。

一番効果があったのは本当にお腹が空いてから食べるということです。実家暮らしだったので時間になったら出されたものを食べていましたが、そうするとそんなにお腹が空いていなくてももったいないから食べてしまうということが続いていました。そうではなく、そんなにお腹空いてないなという時は次の日に食べたり、私の分はいらないと断るようにしました。また、一回の食事で何度も噛むことを意識するようにしました。そうすると、自分がいかに余計な量を食べていたか気付きました。

その後食べるものも見直し、お菓子やジュースはやめて野菜や魚などちゃんと栄養のあるものを食べるようにしました。ただ、いきなり今まで食べていたものを完全になくすのは難しいのでお菓子については自分で買うのは禁止だけど人からもらったものは食べてよしというルールにしました。それだけで3、4キロはすぐに落ちました。

また、綺麗に痩せるためにはやはり運動も必須と聞いたので始めることにしました。ただ、筋トレや走ることは苦手で続けられる自信がなかったので最寄駅の一つ前で降りるということを続けました。
あとは睡眠です。どうしてもお腹が空いて食べたいという時には寝てしまいました。そして朝起きてから食べる。

結果的に半年で7キロ減に成功しました。また、体重の減少だけでなく肌や髪の調子も良くなった気がします。
ダイエットサプリやドリンクなどたくさんの商品が売られていますが、自分の生活習慣を見直せばお金なんてかけなくとも健康的な体型にすることは誰でもできます。

リバウンドしてきたらどう考えるべきか

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ダイエットは、減量しても安心できないです。ダイエットの罠がリバウンドであり減量してほっとしているとリバウンドするケースが多いです。例えば、ダイエット中は食事制限をして頑張って減量したけど、ダイエットが終わると食事制限を解消して太ってしまうケースがあります。

http://cnristanbulmermer.com/

しているのにそのまま放置すると元の体重に戻る可能性が高く、最悪元よりも太ってしまうケースもあります。そこで、ダイエット終了後にリバウンドしてきていると感じたら対策が必要です。大事なのは、現在1日の摂取カロリーを計算する事です。食べ過ぎていたなら少し制限する必要があります。

また、ダイエット終了後にはできれば筋トレをしてほしいですね。筋トレをすると基礎代謝が上がり太りにくいのでリバウンドの予防になります。また、リバウンドしてきたら筋トレなどの運動をして少しでも体を動かすようにします。そうすると自然と消費カロリーも上がります。

さらに、ダイエット終了後は毎日体重を計ってリバウンドしているのかを確認します。体重を記録していけば、リバウンドに早く気付けて対策も立てやすいですよね。リバウンドしてきても、しっかり対策をすればリバウンドを食い止める事ができます。

16時間断食ダイエットでスッキリ!!

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16時間も断食!!そんな事出来るはずがないって思っていましたが、やってみるとどんなダイエット法よりも簡単でしかもお金もかからない。ルールは至ってシンプル。16時間は何も食べないってだけ。例えば、夕食を20時までに終えて、翌日は朝食を摂らず、昼食を12時にすれば16時間断食した事に。

http://www.opalemonaco.com/

断食中に口にして良いものは、お水等の味のしない飲み物だけ。このダイエットの最大の魅力は断食中以外の残りの8時間は、何を食べてもいいって事。

糖質制限なし、おやつもよし、何も気にせず、好きなものを食べられる。始めた頃は午前中おなかがグーグー鳴ってたけど、空腹時は仕事もはかどり、あっという間にお昼ご飯。余裕じゃん、これなら無理なく続けられると思いきや、夜になると何となくひもじい思いになり、何か口に入れたくなる。だけどそこはお白湯で我慢し、さっさと寝る事に。

数日もすると身体が軽く、おなかがぺったんこになりスッキリ。空腹の時間を作ることで内臓が十分に休むことができて、疲れをリセット出来る。またその間に脂肪が燃焼し、血流の状態もよくなる。なので、このプチ断食はアンチエイジングやお肌の調子も整えるとか。

おかげで2週間もすれば体重は1キロ減。見た目もスッキリ、お肌もつやつや、いいこと尽くしの16時間ファスティングダイエット。気軽に始められるのでおすすめです。

食事管理が一番のダイエット

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家にいる時間が長くなると運動する機会が減り、簡単に体重が増加してしまいませんか?

やっぱりダイエットには運動が必要だと感じると思います。

しかし、運動が本当にダイエットに対して一番の方法なのでしょうか?

もちろん大事ですが、それだけではダメなんですよ!

やはり一番大事なのは食です!

英語で「Diet」とは食生活・食習慣という意味です。

「痩せる事をダイエット」とは言わず、きちんとした食事の取り方で健康な体を作ると意味です。

人間は食べたものからしか形成されません。

食べないと体調が悪くなったり、その分どこかで補おうとしていつもの倍摂取してしまう可能性があります。

ではきちんとしている食生活は一体どの様なものなのでしょうか。

http://edge.main.jp/

それは、しっかり三食バランスよく摂取することです。

朝は抜いて、その分昼にいっぱい食べよう!とは適切な食生活をしているとは言えません。

また、「何を、いつ、どのぐらい食べるのか」も非常に重要になってきます。

朝は起きたばかりで腸が動いていないので、油物を控える。

そうすることにより腸が疲労する事なく、昼食をしっかり消化してくれるので脂肪として蓄積されにくくなります。

いつも同じものばかり食べている人は、日によって食べるものを変えるようにするのも、きちんとした食生活にとって大切な事です。

最初から食生活を正そうと思う前に、まずは今の自分の食生活がどうなっているのかを知ってください。

自分の傾向を知ると無理な食生活をせずに、自分にあった食生活になると思います。

無理はストレスになります。

ご飯はご飯でも玄米にするなり、代替えすることが出来る物が多いです。

my食生活で無理がないダイエットをしてくださいね!

絶対痩せるダイエット方法

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最近、コロナウイルスが影響で、運動量が減ってきている人たちは多く、体重が増えてしまったと悩んでいる人もいると思います。私もその中の一人です。現在私は、大学生であり、オンライン授業を通して、勉学を学んでいるため、通学や運動をする機会が減ってしまいました。

スララインは市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

また、家にいる機会が増えたので、軽食を取ることも多々あります。その結果、体重はコロナ前と比べて、3㎏程増加してしまいました。私は「このままじゃやばい」と感じたので、3つのダイエット方法を取り入れることにしました。1つ目は、食事制限です。

よくテレビでも紹介されているように、たんぱく質を取りつつ米やお菓子(糖質)を抑えるようにしました。ここで、そのような食事制限より、食べないでいれば、痩せると思った人もいると思いますが、それは逆効果です。

確かに、体重は減ると思いますが、脂肪が増えてしまい、痩せにくい体になってしまいます。そこで、2つ目が痩せやすい体を作るために、筋トレを適度にすることです。最近では、コロナウイルスの影響もあり、室内でする筋トレの需要が増え、YouTubeなどで簡単にメニューを探すことができます。

また、YouTuberがタイムや初心者に合わせた内容もあるので、安心して続けられます。3つ目は、睡眠です。ここまでくると健康的な生活すればいいと考えに至りますが、それこそが痩せる第一歩だと考えています。実際の研究結果でも、睡眠をおろそかにして、夜更かししていると体重が増える傾向にあります。皆さんも経験したことがあると思います。夜更かしをすることで、体が食べ物を欲してしまい、余計な分まで食べてしまい、結果的に体重増加になります。以上のことがダイエット方法になります。

スマートウォッチでマイナス20kg!

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毎日の摂取カロリーと消費カロリーを誤差プラスマイナス20%で自動的に計測し記録してくれるスマートウォッチを装着して半年で20kgのダイエットに成功しました。
私は30代男性、身長は170cm弱で、元々95kgあった体重が75kgまで減りました。

http://fecava2018.org/

ダイエット期間中特に運動を意識して行ったわけではありません。むしろ一日平均5000歩くらいしか歩いていません。
スマートウォッチを1日21時間以上装着し、記録されたデータをスマホで確認する日々を半年間続けて習慣化しただけでダイエットに成功しました。
この方法の良い点は、面倒くさい摂取カロリー入力作業を一切行う必要がなく、手軽に1日のカロリーバランスを確認できることです。

私は何度もカロリーを記録するアプリを使った経験があるのですが、何を食べたかを記録する作業、その食事が何キロカロリーなのかを調べる作業が大変すぎて、毎回挫折していました。しかし、この方法であれば、時計を装着するだけでカロリーバランスを確認できるので、今日食べすぎたかどうかを簡単に確認でき、食べ過ぎならば我慢するという行動が習慣化します。

また、1週間分の過去データも簡単に見れるので、「昨日は食べ過ぎたから、今日は控えよう」、「今週は食べ過ぎだから気をつけないと」という自分の中での精神的ブレーキを持つことができます。
もちろん、最終的には自分の精神力や意志の強さが必要ですが、スマホのヘルスケアアプリと連携し、しばらく継続すると、良いデータを蓄積していくことの面白さがモチベーションになります。オススメです。

リバウンドしないやり方のダイエット

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ダイエットはまずはなんといってもリバウンドをしないようにするということがポイントでしょう。http://www.quinzaine-shoot.com/

リバウンドしないダイエットというのはどんなものか、といえば長くやることです。つまりは、短期的なダイエットというのは基本的にリバウンドしやすいということになりますので、それを注意しておきましょう。とても大事になってくることはまずはそこです。

それを忘れないようにしましょう。つまり、半年くらいは見てやるようにしましょう。長期的なダイエットをするということは何と言ってもとても重要なことになります。長期的にできるダイエットというのは少しずつ食事を減らして、少しずつ運動を増やしているというような形にすると、大分上手くことになるでしょう。

無理にやろうとするということはよろしくないので基本的にはかなり長期的な企画をしてやるようにしましょう。

言うまでもありませんが断食などはあんまりお勧めできることではないです。しかし、一日くらいのプチ断食といったものであればむしろ、胃腸によかったりすることになります。胃腸によい、ということはありますから、少しだけ食べないようにする、というのもよいでしょう。カロリーは十分に抑えることができるわけですから、これは実によいやり方であるといえるでしょう。

ジムに行かずに痩せる!

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更年期後期中の私。更年期前期はとにかく、全てにおいて諦めモードで過ごしていました。グラマラスタイルは評判以上!私の口コミや感想などを辛口レポート!

けれど、このままではいけない!と思い始めました。コロナでの自粛生活が続いて、これまではダイエット=美容という認識でしたが、ダイエット=健康という認識に変わってきたし、数年前の洋服がパツパツで着られなくなり、一念発起。しかし、絶対避けたいダイエット法がありました。それは食事制限です!

これまでの人生、食事制限は長続きした事がなく、ましてやこのコロナ自粛生活では食べる事まで我慢したくない!たどり着いたのが運動。でも、ジムに通ったりするのは面倒だし、ましてやこのご時世・・・。なので、You Tubeで自分に合いそうな、続けられそうな、やりやすそうなエクササイズを片っ端から試してみました。

そこでたどり着いたのがMuscle Watchingチャンネル。先ず、エクササイズの説明の仕方、見せ方が分かりやすく、簡単で、やりやすい!そして始めてすぐに効果が出てきました。ブヨブヨしていた体がどんどん引き締まっていき、毎日続けてるうちにいつしか半年!

食事制限一切ナシで、パツパツだった洋服はすっきり着れるように!しかもこのエクササイズで良いのは体重を落とすダイエットでなく、キレイな身体づくりである事で、本当に、いつの間にか腹筋は割れたし、ヒップアップしてるし、足のラインも良くなってる!やはり無理しすぎず、続けられるのが一番なのだと実感。

しかも、大量に毎日このエクササイズで汗をかくので代謝も良くなり、爽快感も半端無いです。しかも、コストがかからない!これからも、健康、美容、アンチエイジング、ストレス解消の為にも続行していこうと思います。

ウォーキングダイエットでリバウンドなしの減量に成功!

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単刀直入に結論から言うと、色々試して確実に成功したのが、”歩くだけ”のウォーキングダイエットです。グラマラスパッツの真の効果

このダイエットは、時間的に余裕のある方なら、誰でも実践できます。ウォーキングの原則は、「最低でも2時間以上歩く」ということです。食事制限もストレッチ等の併用もありません。このダイエットは、キチンと医学的根拠を元に考案されたもので、代謝エネルギーの効率を上手に利用する痩せ方です。

代謝エネルギーとは、食べ物を消化して作られる筋肉などに使われる糖などを源にした基礎体力です。これには体を動かす力と内臓を動かす力が両方含まれます。人の体はじっと座っているだけでも、エネルギーを消費しますが、この時の内蔵が使うエネルギーの余りが、運動に使われるエネルギーです。これを合わせて基礎代謝といいます。

ウォーキングダイエットは、この基礎代謝を使い切るまで軽い運動を続けて、消化で得られた糖を使い切った後に、体の中に蓄積された脂肪を分解して糖に変換、それを続けて運動エネルギーに使ってしまおうというものです。

身長と年齢から割り出した標準体重を基礎に、およそ普通の体型の人で、約1時間は基礎代謝の範囲内で消化で得られた糖を消費します。つまり、例えば身長160センチで、体重が55キロぐらいだと、ウォーキング1時間は誰でも出来る運動ということになります。

しかし、この範囲を超えるのがウォーキングダイエットの真骨頂です。この歩くだけのダイエットは、ジョギングのように膝関節を傷めず、自分のペースで歩くだけで良いのです。

休憩を挟んでも問題はありません。ただし、「歩いた時間は2時間以上」というのが重要なのです。その間、飲み物は水だけです。食事はいつもの1日三食で大丈夫ですが、量は絶対変えません。頻度は週3回程度でいいです。最初はただ歩くだけで退屈ですが、クタクタになるまで歩いて帰宅したら、すぐに体重計に乗りましょう!結構、体重が減ってることに驚くと思います。

この運動は、きついストレッチを毎日やってるくらいの運動量に匹敵します。わたしはこれで半年で11キロ減に成功し、2年経ってもリバンドなしです。

ダイエットに目覚めたキッカケ

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私には現在二人の子供がいます。

もともと子供の頃から食べる事が大好きで、それでも子供の頃は太ってはなかったんですが、高校生位からだんだんポッチャリしてきました…
20代に入ってもなかなかダイエットまでいかず毎日気にせずバクバクと完食していましたが、そんな私にも素敵な人に出会い、子供にも恵まれ幸せで更にダイエットは遠退きます。

リゲイントリプルフォース

子供二人とも妊娠中は肥満気味だったのでお医者さんから厳しい体重チェックもあり怒られたりしましたが…それでもダイエットしなかったやる気0の私に呆れます。
子供が授乳中は食べても痩せてったので一時的に体重が減りましたが授乳が終わると元通り。
そんな日々を送っていてある日本気でダイエットに目覚めます。キッカケは…

上の子が年少の頃、幼稚園で園長さんと話していると、ふと園長さんは私のお腹を見て『あ…もしかして!?』と言うので、私は『すいません違います…ただ太ってるだけです』と言うと園長さんはすごく申し訳なさそうに謝りましたが、こちらの方こそ申し訳ない気持ちでいっぱいで、それ以上に初めて妊婦さんに間違われとても恥ずかしく…

その日からこれじゃダメだ、とダイエットを決意しました。
まずやったのは、毎日カフェオレやジュースばかり飲んでいたのを3時のおやつでは好きなものを飲んで良いと決めて他は水かお茶。朝起きたら必ず白湯を飲む事。
次に糖質制限ですが私はご飯が大好きで必ず続かないので、朝と昼は炭水化物をとって良いと決めて夜は炭水化物を抜いたサラダとおかずのみ。朝と昼の炭水化物もなるべく玄米を食べるようにしました。

運動は子供が小さく外にジョギング等はなかなか行けないため、家の中でテレビを見ながら気が向いた時に踏み台昇降をしていました。
この3つで1ヶ月-3㎏ほど。
おやつも3時には食べていたし、たまに昼にラーメン食べてしまったりしますが、次の日カロリーを控えるよう調節すれば、さほど増えない事がわかりました。
このペースが私に出来るダイエットなので、これからもこの調子で少しづつでも痩せたいと思ってます!

「快感」を得られれば、もうダイエットは成功!

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 私は60歳になり、どちらかといえばもう高齢者(男)です。ラクルル

27歳にダイエットに踏み切ったわけですが、当時82kgを2年半で62kgとなりました。食事療法はなしです。

 さてどうやって成功したか。それは有酸素運動の最たるものダイエットの大道「ジョギング」。(始めた当初は25歳)2回ほど挫折しました。なぜ挫折してしまうんだろうと当時は悩みました。根性がないとか、精神論で自分を責める。では、なぜ「ジョギング」を選んだのか。理由はシンプル。学生時代長距離走が得意で「走ること」に「快感」をどこかで体感していたのでしょう。(「ランニング・ハイ」という感覚があることは後々気付いたのですが)

 まず3日はやろう。→でも3日走っても当然体重は減らない。

 でも3日やったのだから3週間やってみよう。→そして微かに体重変化

 ここで辞めたら3週間が無駄になる、せめて3ヶ月だ。→体重が3キロほど減少!

結果が少し出れば、人間は自信が出るんですね。半年で7キロ減。ここまでくると体型が代わり、周りのからも「痩せたねぇ」と言われます。

 いつしか「ジョギング」から「ランニング」そして「フルマラソン完走」の道を辿ってしまう自分がいました。始めた当初は若く無知で最初からほぼ全力近く走っていました。「走る=呼吸が苦しい」そういうのが当然と間違った認識で「有酸素運動の効果は20分以降から」いうのに気づくのに2年近くかかりました。これまで「ランニング・ハイ」という中毒性の感覚は数回体感し、いつしか「ダイエット」が「ランニング命。目標フルマラソン3時間半!」。休日になれば、3?4時間は走ってました。今はもうさすがに「フルマラソン」とまでいきませんが、健康維持のためにちょっとでも怠い感覚があれば、シューズを履いて走りに行きます。走った後の感覚は、やはりなんとも言えない充実感で自分の身体が喜んでいる感覚があります。

 自分には「走ること」がダイエットだったわけですが、ダイエットのキーポイントは自分に「快感」を得ることができるか否か、これは間違いないと思います。人間は、嫌なことは「出来ない」「続けられない」ということを素直に認め、いかに自分にあったダイエット方法を見つけるか。そして、もう1つ、即効性は絶対期待しないこと。その作業は地味であることです。その作業に「快感」を得られれば地味な作業でも長続きする、ということです。

4年間アメリカ大学正規留学 ーダイエットチャレンジ✨

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私は4年間アメリカで大学生として過ごしていました。

やっぱり、皆さんが思うようにジャンクフードが至るところにあり、そのサイズもアメリカンサイズ。

160cmの45〜46kgくらいを常にキープしていた私ですが、留学開始から約2ヶ月後には53kgほどに…

そのまま危機感も感じずアメリカンフードを堪能していた私は半年が過ぎようとしていた頃にはすでに60kgにまで達していました。

「田舎でオシャレもしなくていい」

「勉強のためにアメリカに来たから今は勉学に専念しよう」

「まだ若いからなんとかなる」

などなど…言い訳を常に作りながら3年間過ごしてしまいました。

言い訳をしていると自己最高記録を達成してしまいました。

なんと160cmで65kg…。

そんなある日大学3年生に出会ったアメリカ人の彼に「痩せたら可愛いよ」と褒められているのか貶されているのか分からない一言。

でも確実に私は痩せていないんだと自覚させてくれた一言によりダイエットを決意。

勉強ばかりしていた私は勇気を振り絞ってキャンパス内のジムに彼と行くことになり1日60〜90分ランニングマシーンで傾斜をつけて早歩きを週に4〜5日行っていました。

「食事制限なんてしなくても痩せる」という魔法みたいな言葉は嘘ではありませんでした。

運動いつも以上にすれば健康的に痩せれることに気がつきました。

が!大体−5kgほどの減量にこの時点では成功していましたが、

留学前の45kgには戻れず…軽い食事制限を開始しました。

ベルミススリムタイツ

その時に心掛けていたことはたったの4つです!

1. 一食に食べれるご飯の量を80g

2. 決めてテフロン加工のフライパンを新しく購入し油を使用せずに調理

3. スープを先にいただく

4. タンパク質と野菜をメインに食べる

この4つです!

これを実行して約半年が経過しました。

今は元の45〜46kgより5kgほどオーバーしている50〜51kgまで落ちました。

65kg → 50kgって−15kgですよ?!

短期間で痩せることは体にもよくないですし、リバウンドしがちです。

私が守った運動プラス4つのこと…

1. 一食に食べれるご飯の量を80g

2. 決めてテフロン加工のフライパンを新しく購入し油を使用せずに調理

3. スープを先にいただく

4. タンパク質と野菜をメインに食べる

これらを守って私と一緒に健康に楽しくダイエット生活を送りましょう!!

在宅勤務の私は週末に1万歩歩いています。

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私は四肢に障害あるため、なかなか就労活動をしてもうまくいかない日々が続きました。

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就労支援B型で週2日から働きはじめました。まだ開所したばかりだったので、時給なんと100円でした。それでも絶対に就職するという強い思いがあったので、ずっとこちらで働く考えはありませんでした。

それから週2日が3日になり、4日になったときに職員に一般就労したいと言って、毎週水曜日にハローワークに行って機械で検索しましたが、通勤では書類選考で落ちてばかりだったので、ここは視点を変えて在宅勤務があるか?担当者に聞くとありました。

まあ正直在宅勤務だとわからないことがあっても、すぐに質問や相談ができない。ですが四肢に障害がある私にとっては、チャンスだと感じて待っていると内定の連絡が来て、早くも入社して4年半になります。

 就労支援B型の頃は、仕事が終わってから「絶好調」と呟いて歩きました。本当は疲れて早く寝たいのですが、ここで踏ん張れば明るい未来があると信じて歩きました。

在宅勤務になってからは、早朝ウォーキングはしますが、時間が短くなかなか体重が減らないので、本来はまとめて歩くのは良くないことかもしれませんが、週末になったら大雨以外は歩きます。1万歩を目標に歩いて、締めに買い物をしたバックがパンパンになるほど重い

これも試練だと思い楽しんでいます。自宅から最寄り駅までバスを使わずに歩いて、休憩して再び家まで歩きます。それを毎週末やっているので、体重は変わってないけど、筋肉量は増えていると思います。